Pada masa ahir kehamilan biasanya ibu hamil akan mengalami sesak napas, hal ini sering disarankan oleh dokter agar pada saat tidur di usahakan berbaring miring dengan di sangga dengan bantal dan pada umumnya dokter akan merekomendasikan posisi tidur miring pada sisi kiri. Pada posisi tidur yang miring kekeri akan memperlancar aliran darah secara optimal ke tubuh dan rahim ibu dan posisi ginjal ibu akan lebih efektif membuang kotoran yang ada dalam tubuh dan membuang air untuk mencegah pembengkaan pada kaki ibu. Hal ini sering di sarankan oleh dokter agar pada awal kehamilan untuk mencoba membisakan diri tidur dengan posisi miring ke kiri dengan menekuk lutut anda karna posisi ini di rasa adalah posisi paling nyaman .
google image - posisi tidur ibu hamil
Beberapa cara agar pada saat masa kehamilan anda dapat meningkatkan kesempatan tidur anda lebih baik :
- Latihan dan Olah Raga
- Relaksasi
- Tetap Terhidrasi
- Tidur Siang
- Rutin Beraktifitas
- Tempat Tidur Yang Nyaman
- Berpakaian (Piyama)
- Bantal Penyangga
- Suhu Kamar/Room Temperatur
- Posisi Tidur
Penjelasan :
- Latihan dan Olahraga: Dengan olah raga secara teratur dapat mengurangi frekuensi kram pada kaki yang banyak di alami pada ibu hamil. Hindari olahraga beberapa jam sebelum tidur agar endorfin dan adrenalin anda tetap terjaga.
- Rilaksasi. Dalam masa kehamilan anda harus sering melakukan relaksasi , dalam masa ini relaksasi adalah rutinitas anda. Yoga dan meditasi adalah salah satu cara terbaik karna ada unsur ulahraga . Relaksasi dapat membantu ibu hamil dalam mengurangi ketidak nyamanan dan kekhawatiran selama masa kehamilan.
- Terhiidrasi. Memastikan untuk tetap menjaga terhidrasi sepanjang hari, dan bahkan di malam hari. Hal ini berguna untuk mengurangi rasa sakit kepala dan bengkak - bengkak.
- Tidur siang. Menyempatkan tidur siang walau hanya beberapa jam karna hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur ibu hamil dalam masa kehamilannya.
- Rutinitas. Membuat rutinitas setiap hari seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam,, pergi buang air kecil,maka tubuh akan terbiasa dengan rutinitas yang di terapkan dari awal kehamilan. Hal ini dapat membantu ibu hamil menikmati tidurnya.
- Tempat tidur yang nyaman . kehamilan mungkin adalah untuk mendapatkan kasur baru selain untuk kenyamanan ibu saat tidur untuk menyambut kedatangan sang buah hati. Pemilihan sepreipun perlu di perhatikan, pilih bahan yang menyerapkeringat dan dingin kana ibu dalam masa kehamilannya mengalami "hot flashes atau gerah saat malam hari.
- Cara berpakaian(piyama) . Pilihlah baju yang berbahan kapas agar tetap hangat dan tidak panas. Karna pada masa kehamilan ibu hamil sering mengalami Flashes atau gerah pada malam hari
- Bantal Penyangga. Penyanggaan pada perut atau pinggang pada ibu hamil, bentuk ini kan membantu menyelaraskan punggul dan tulang belakang untuk mendapatkan kenyamanan yang baik.
- Suhu Kamat atau temperatur. Buat suhu kamar senyaman mungkin jika anda menggunakan AC. Bila tidak pastikan sirkulasi udara tetap terjaga agar dalam masa kehamilan ibu hamil dapat tidur dengan nyaman.
- Posisi Tidur. Memilih posisi tidur senyaman mungkin agar ibu hamil dalam masa kehamilan dapat menikmati tidurnya. Berganti posisi secara berkala untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman.
Demikian 10 posisi tidur yang baik untuk ibu hamil, semoga dapat membantu ibu - ibu hamil dalam mengambil posisi tidur yang terbaik agar tetap dapat menjaga masakehamilannya dengan baik. terimakasig atas kunjungannya, dan dapatkan topik topik kesehatan di www.hallobidan.com
Tag :
kehamilan
0 Komentar untuk "10 Posisi Tidur Yang Baik Untuk Ibu Hamil"