15 Makanan Dan Cara Yang Dapat Meningkatkan Produksi Dan Kualitas ASI

Bagikan :

Tweet

.

Memberikan ASI bagi sang buah hati tentunya dambaan bagi semua ibu yang memiliki sang buah hati.  Namu tidak sedikit pula seorang ibu yang tidak dapat memberikan ASI yang cukup kepada sang buah hati dikarnakan jumlah ASI yang diproduksi tidak cukup banyak, al hasil banyak ibu - ibu muda saat ini memebrikan susu formula untuk membantunya.  pada kesempatan kali ini saya akan mencoba menjelaskan makanan - makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi dan kualitas ASI yang baik:

Berikut Makanan Dan Cara Yang Dapat Meningkatkan Produksi Dan Kualitas ASI

• Fenugreek:

Fenugrek telah lama dipakai dengan cara tradisional untuk meningkatkan pasokan ASI, dan kini faktor itu telah didukung oleh penelitian. Berbagai dokter berbicara bahwa apabila Kamu memasukkan fenugreek kedalam diet Anda, maka Kamu bakal mengalami peningkatan jumlah susu dalam seminggu. Tidak hanya itu, biji fenugreek adalah sumber tinggi zat besi, kalsium, vitamin dan mineral. Tetapi jangan mengkonsumsi terlalu tidak sedikit,  sebab biji fenugreek adalah dieuretic ringan jadi bisa menyebabkan kehilangan tidak sedikit air.

• Adas:

Studi telah menemukan bahwa biji adas bisa meningkatkan suplai susu. Berbagai dokter juga berbicara bahwa, biji adas menolong mencegah kolik pada bayi. Adas kaya bakal vitamin C, menyegarkan mulut dan  baik dan menolong pencernaan. Biji adas bisa ditambahkan ke sayuran, alias makanan penutup .

Meskipun tidak ada penelitian ilmiah untuk mendukung makanan berikut, tetapi tidak sedikit ibu-ibu yang bersumpah dan berbicara bahwa adas sangat menolong meningkatkan pasokan ASI.

• Jinten Hitam :

Biji jintan hitam tidak sedikit dikatakan bisa meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit, asam lambung, dan kembung. Jinten juga adalah sumber zat logam yang bisa menolong Bunda memperoleh stamina seusai melahirkan. Mesikipun belum ada penelitian uang mendukung, jinten hitam tidak sedikit dipercaya bisa meningkatkan ASI.

• Biji wijen hitam :

Biji wijen hitam adalah sumber kalsium yang sangat baik, dan dipercaya bisa menolong meningkatkan jumlah susu ibu. Biji ini juga tidak sedikit mengandung nutrisi yang berguna lainnya, semacam tembaga.

• Kemangi :

Kemangi adalah sumber vitamin K. Tidak hanya bisa meningkatkan jumlah ASI, ia juga diyakini mempunyai efek menenangkan, meningkatkan gerakan usus, dan mempromosikan nafsu makan yang sehat. kemangi bisa dimakan bersama sayuran, alias makanan pokok. Alias Kamu juga bisa membikin minuman panas dengan merebus kemangi, dan minum air rebusan dengan ditambahkan madu.

• Sayuran Hijau dan keluarga Labu:

Sayuran dari keluarga labu, semacam blonceng(labu botol), labu siem, labu kuning, adalah tutorial tradisional untuk meningkatkan suplai susu. Tidak hanya bergizi, sayuran ini juga mudah dicerna oleh usus.

Sayuran berhijau daun semacam kacang-kacangan, bayam, dan asparagus juga adalah sumber mineral, aneka vitamin, dan fitoestrogen, yang diyakini bisa  meningkatkan laktasi.

• Sayuran berwarna merah:

Wortel, ubi jalar dan bit umpama sangat tinggi mengandung beta  karoten, yang sangat berguna untuk bayi apabila Kamu menyusuinya dengan ASI. Bit dan ubi jalar juga tinggi zat logam dan bakal menolong meningkatkan kegunaaan hati.

• Kacang-kacangan :

Kacang Almond dan kacang mete adalah tipe kacang yang tidak sedikit dikatakan menolong meningkatkan air susu ibu. Tidak hanya itu, kacang-kacangan dikenal tidak sedikit mengandung kalsium dan senyawa asam lemak baik yang penting bagi otak bayi.

• Daun katuk:

Daun katuk telah lama dikenal orang untuk meningkatkan ASI. Tidak hanya itu, daun katuk tidak sedikit mengandung vitamin A, C, B1, zat besi, kalium, protein, fosfor, sterol, alkaloid, dan asam seskuiterna. Jadi jangan ragu lagi untuk makan daun katuk, sebab tidak hanya bergizi, sayuran ini juga bisa membikin ASI Bunda menjadi berlimpah dan bernilai.

• Pare alias pari:

Mesikipun rasanya sangat pahit, nyatanya pare juga keren untuk mengentalkan dan mempertidak sedikit ASI. Tidak hanya itu, Pare juga mengandung vitamin K, likopen, fitokimia lutein, dan anti oksidan. Tidak hanya untuk kelancaran ASI, pare juga keren untuk merangsang produksi insulin, menurunkan kadar gula di dalam darah, dan anti kanker. Tetapi jangan terlalu tidak sedikit makan pare, sebab sayur pahit ini tidak sedikit dikatakan bisa menurunkan kadar gula darah.

ASI

• Minyak zaitun:

Minyak semacam minyak zaitun, minyak biji rami dan minyak wijen adalah minyak sehat yang diyakini bakal menolong bunda menyusui. Bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, tipe minyak sehat ini bisa meningkatkan energi. Gunakan untuk memasak alias hanya di gerimiskan di atas salad Anda. Baca juga : Tutorial Memakai Minyak Zaitun yang sehat

• Bawang putih :

Bawang putih juga dikatakan bisa menolong meningkatkan pasokan ASI. Meskipun bawang putih bisa dimakan mentah, Kamu mungkin hanya bakal merasa lebih berselera apabila dipakai sebagai bumbu.

• Oat:

Oat adalah zat besi, kalsium dan serat, dan terkenal dikonsumsi oleh bunda menyusui. Faktor ini umumnya dimakan sebagai bubur, dan Kamu bisa memilih untuk meningkatkankan kacang-kacangan, susu , rempah-rempah, alias buah-buahan untuk meningkatkan nilai gizi.

• Pepaya.

Buah ini tinggi mengandung vitamin A, C, kalium, dan asam folat. Tetesan air buah pepaya dicampur dengan madu sangat baik untuk bunda menyusui, faktor ini supaya tidak mudah capek, dan bisa meningkatkan jumlah ASI. Bunga pepaya juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan nafsu makan Ibu.

• Buah Pare

Saya mendapatkan informasi ini dari seorang teman di group Komunitas Ibu Menyusui. Minumlah jus pare mentah, atau dilalap mentah-mentah! Hasilnya? Luar biasa! Teman-teman saya mencobanya dan ASI langsung melimpah dalam 1 hari berikutnya.

• Trik supaya ASI berlimpah :

Memakan-makanan yang bisa meningkatkan jumlah ASI yang disebutkan diatas, mungkin tidak bakal tidak sedikit menolong apabila Bunda tetap mengalami ketidak lebihan dalam hal-hal yang lain. Berikut ini adalah berbagai trik yang sangat mendukung kemudahan dalam faktor menyusui bayi :

• Nasib sehat

Jangan hingga Bunda kelaparan, alias makan makanan yang tidak lebih bergizi. Pastikan Bunda  telah melaksanakan diet kehamilan yang sehat, dengan lumayan makan-makanan bergizi. Tidak hanya itu, jauhi kebiasaan kurang baik yang tidak sehat. Usahakan rutin berada di lingkungan yang bersih dari polusi, dan rutin berada pada kawasan leluasa asap rokok.

Minum 10-12 gelas air

Tidak peduli apa yang telah Kamu makan, apabila tidak lebih cairan maka tubuh Kamu tidak bakal sanggup menghasilkan ASI yang cukup. Tutorial yang baik adalah mengimbangi makanan sehat Kamu dengan disertai meningkatkan asupan cairan Kamu . Kamu lumayan dengan minum air mineral setiap kali Kamu habis menyusui.

• Menyusui bayi dengan cara teratur

Pada awal menyusui mungkin semacam terasa susah, bahkan merasa kesakitan sebab puting merasa sakit. Tetapi apabila Kamu menyerah dan menggantinya dengan susu formula, maka bakal selamanya Kamu tidak bisa memproduksi ASI dengan baik. Sebaliknya, apabila Bunda rutin rajin menyusui, maka jumlah ASI pun otomatis bakal meningkat. Jangan emosi apalagi stres saat menyusui ketika bayi rewel, sebab faktor itu tidak baik dan bisa menghambat produksi ASI.

• Istirahat yang cukup

Apabila Kamu merasa terlalu lelah, maka tubuh Kamu tidak bakal mempunyai energi untuk bisa memproduksi susu dengan baik. Jadi cobalah untuk mengejar ketinggalan dengan  istirahat dan tidur siang, apabila pada malam harinya Kamu tidak lebih tidur.

• Rileks dan hindarilah stres

Kebiasaan baru momong bayi mungkin bisa membikin Kamu stres, sebab Kamu mungkin menemukan hal-hal yang terasa menyulitkan. Biasakanlah bersyukur atas karunia seorang anak yang telah Tuhan berbagi terhadap Anda. Stres diketahui sangat mempengaruhi refleks mengeluarkan susu dan bahkan memproduksi susu, jadi ide yang baik demi bayi Kamu adalah dengan mencoba untuk tidak jarang bersantai. Cobalah untuk mencari bantuan dalam menanggulangi tidak sedikit pekerjaan di rumah, apakah itu dari anak buah keluarga, memperkerjakan pembantu, dll. Selamat atas kelahiran Bayi Anda

• Menyusui setiap 2-3 jam

Bayi yang baru lahir membutuhkan susu setiap 2-3 jam, tanpa peduli siang atau malam hari. Produksi ASI pada tubuh wanita mengikuti prinsip supply dan demand, artinya tubuh memproduksi ASI sesuai dengan kebutuhan bayi,  Jadi, bila kita rutin menyusui setiap 2-3 jam sampai bayi kenyang, payudara akan mengirim perintah ke otak untuk memproduksi ASI sebanyak kebutuhan tersebut. Produksi ASI akan bertambah dalam waktu 3-7 hari sesuai intruksi tersebut.  Bila kita tidak konsisten dan jarang menyusui, produksi ASI pun akan berkurang. Habiskan satu payudara, baru pindah ke payudara lainnya.

• Memompa

Memompa adalah salah satu cara memperbanyak ASI. Untuk ibu baru, mungkin ketrampilan menyusui belum cukup memadai. Kesalahan posisi menyusui dapat menyebabkan proses menyusui tidak efektif sehingga ASI tidak keluar dengan lancar.  Gunakan pompa setiap kali selesai menyusui. Jangan pedulikan berapa banyak ASI yang kita dapat, karena tujuan memompa adalah untuk memberikan rangsangan dan simulasi pada payudara.  Selain itu, memompa dapat mengosongkan ASI yang tidak dihabiskan bayi sehingga payudara memproduksi ASI kembali untuk mengganti ASI yang sudah keluar.

• Skin to skin contact

Bayi yang disusui dalam keadaan terlanjang mendapatkan kontak langsung ke kulit dada kita. Hal ini adalah salah satu cara memperbanyak ASI yang keluar.  Kedekatan emosi yang kita miliki dengan bayi, akan memerintahkan otak untuk memproduksi ASI lebih banyak. Beberapa negara yang mendukung program ibu menyusui menganjurkan skin to skin contact sebagai salah satu cara menyusui yang baik.

• Kompres Payudara

Bila payudara terasa keras, bayi tidak dapat menghisapnya. Kompreslah dengan handuk hangat beberapa menit, maka payudara akan melunak dan ASI dapat keluar lebih lancar.

Demikian sedikit penjelasan tentang cara mendapatkan ASI yang baik dan berkualitas bagi sang buah hati.  Semoga artikel ini bermanfaat bagi ibu - ibu yang sedang dalam proses menyusui. Terimakasih

Tag : menyusui