10 Cara Cepat Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur

Bagikan :

Tweet

.

Mendengkur saat tidur cenderung terjadi pada orang dewasa secara teratur atau sesekali.  Berbagai study klinis mengidentifikasi penyebab umum dari mendengkur adalah usia, tipe tubuh, berat badan, masalah hidung, posisi tidur, perokok, obat - obatan dan konsumsi alkohol.

Mengorok saat tidur dapat meningkatkan resiko terkena penyakit darah tinggi, enyakit jantung, stroke.  Mengorok juga dapat mengindikasi kekurangan oksigen pada tubuh anda saat malam hari.  Saat mendengkur jaringan di dalam mulut seperti ludah , uvula, amandel, langit - lamngit mulut hingga dinding tenggorokan sedang bergetar karna udara yang kita hirup.  Keadaan ini di perparah pada orang yang mempunyai berat badan berlebih karna lapisan lemak di saluran tenggorokan akan mempersempit saluran nafas dan menambah getaran pada dinding tenggorokan.

Beberapa Cara Menghilangkan Mendengkur Saat Tidur.

• Menurunkan Berat Badan

Dengan menurunkan berat badan juga mengurangi lemak yang ada pada daerah leher.  Dengan berkurangnya lemak pada daerah leher akan membantu anda menghilangkan kebiasan mengorok anda.

• Olah Raga

Dengan berolah raga yang teratur dapat membantu memperlancar pernapasan anda, dan pastinya mengurangi berat badan anda  dan memperkuat otot pada daerah tenggorokan.  Otot yang kuat di daerah tenggorokan dapat mengatasi kebiasaan ngorok anda.

• Berhenti Merokok

Berhenti merokok adalah lanmgkah pentting yang anda harus lakukan untuk menghilangkan kebiasaan merokok.  Asap rokok akan mengiritasi lapisan membrane pada hidung dan tenggorokan. Lapisan membrane yang teriritasi ini dapat menghalangi jalan nafas dan pada ahirnya menyebabkan ngorok,

• Ciptakan Kebiasaan Tidur Yang Baik

Dengan mengatur jadwal tidur yang teratur, mulai dari jam tidur malam hingga mengatur jam bangun tidur pada pagi hari sangatlah penting.  Pastikan anda mendapat jam tidur yang cukup.  Hal ini dapat meminimalisasi mendengkur anda

Google Image - 10 Cara Cepat Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur

• Membersihkan Saluran Pernapasan.

Dengan membersihkan saluran pada hidung sebelum tidur pada malam hari dapat cara menhilangkan mendengkur, dengan memperlancar saluran pernafasan. 

• Tidur Dengan Posisi Miring

Tidur dengan posisi miring adalah cara menghilangkan mendengkur cara ini di yakini banyak pihak dapat mengurangi kebiasaan mendengkur.

• Minum Air Dalam Jumlah Yang Cukup

Dengan mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup dapat membantu kebiasaan mendengkur. Dengan minum air yang cukup , lendir tersebut akan menjadi lebih encer sehingga akan menghilangkan mendengkur.   Seorang perempuan di sarankan minum 11 gelas air setiap harinya, dan seorang laki - laki 16 gelas air setiap harinya.

• Menghindari Alkohol Sebelum Tidur

Dengan mengkonsumsi alkohol sebelum tidur akan merelaksasi tunes - tunes otot di tubuh anda. Otot di bagian saluran pernapasan yang telah rilaks dan lemas ini akan membuat anda mendengkur pada saat tidur.  Maka hindari mengkonsumsi alkohol sebelum tidur.  Dengan menjauhkan makan malam 3 jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi mendengkur anda

• Gunakan Humidifier (Alat Pelembab Udara)

Sebuah humifider dapat meningkatkan kelembaban di dalam ruangan saat tidur.  Hal ini akan melembutkan hidung dan tenggorokan serta lebih mudah bernafas, sehingga mengurangi kemungkinan untuk mendengkur

Dengan tidur secara teratur dapat menngkatkan kualitas tidur anda.  Tetap menjaga kesehatan dan konsultasikan diri anda ke dokter.. Semoga bermanfaat Dan terimakasih

Tag : umum