Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil

Bagikan :

Tweet

.

Masa kehamilan adalah masa yang sangat dinanti nanti untuk seorang wanita. Apalagi untuk seorang wanita yang mengalami kehamilan pertamanya.  Terkadang seorang ibu mengalami kecemasan saat mengalami kehamilan.  Bnyak ibu hamil merasa khawatir dengan janin dimasa kehamilannya karna masih rentan, salah melakukan gerakan dapat membahayakan janin yang akan berakibat fatal pada janin .

Dalam menghadapi masa kehamilan gerakan aktif dan ringan di awal kehamilan di harapkan mampu beradaptasi dengan perubahan yang terjadi pada peningkatan berat badan.  Gerakan yang tepat yang akan memberikan pengaruh positif untuk ibu hamil adalah dengan mengatur pernapasan sehingga nantinya kan membantu proses persalinan. Gerakan gerakan yang tepat mampu mengurangi lebam yang muncul dalam proses persalinan.

Yoga muntuk ibu hamil mampu mengurangi lebam yang muncul dalam persendian dan manfaat lainnya adalah lebih releks, mengatasi kecemasan, membantu anda dalam proses mendekati persalinan dan terhindar dari stres.

Gerakan yang dsarankan untuk ibu hamil sebagai berikut :

• Duduk Besila 

google image - yoga ibu hamil

1. Posisi duduk bersila dengan memposisikan tangan kanan dan tangan kiri pada sisi tubuh anda.
2. Luruskan siku dan telapak tangan sehingga menempel di lantai
3. Mengatur nafas anda berulang ulang
4. Menambah gerakan dengan mengangkat kedua tangan dari samping tubuh ke arah kepala sebari menarik napas
5. Turunkan tangan secara perlahan ke bagian depan tubuh

• Berbaring

google image - yoga ibu hamil

1. Gerakan dengan berbaring sehingga kedua kaki menumpu ke dinding
2. posisikan kedua tangan disamping tubuh dengan telapak tangan terhadap ke atas tubuh
3. Memposisikan releks seluruh tubuh anda dengan memejamkan mata dan menarik napas perlahan lahan

• Merangkak

google image - yoga ibu hamil

1. Posisi menrangkak dengan posisi siku tangan lurus
2. Arahkan pandangan anda ke depan dengan kepala yang terangkat dan punggung anda sejajr
3. Tarik nafas secra perlahan ,
4. Lengkungkan punggung ke arah dalam
5. Tarik nafas kembali secara perlahan lahan
6. Lengkungkan tubuh ke arah dalam
7. Lalu tarik nafas kembali secara perlahan sambil kembali meluruskan punggung ke posisi semuala.
8. Lakukan gerakan gerakan ini berulang ulang dengan hitungan

• Posisi Berbaring Terlentang

google image - yoga ibu hamil

1. Posisikan badan anda sambil memegang ke dua lutut dengan kedua tangan anda
2. Dengan membuka mulut sehingga memberikan kesempatan untuk anda mengatur nafas
3. Gerakan badan ke bawah dan ke depan bisa anda kalaborasikan dengan hitungan yang disesuikan dengan tenaga anda

• Posisi Berbaring Miring

google image - yoga ibu hamil

1. Tempatkan lutut kanan anda dengan kemudian posisikan lutut kiri ke belakang dapat menggunakan bantuan bantal
2. Memposisikan badan miring ke samping dengan menekuk kedua lutu dan kedua lengan sehingga akan memnantu anda menengkan pikiran

Dan masih banyak lagi posisi yoga untuk ibu hamil.Bergabung dengan komunitas yoga ibu hamil lebih baik karna anda akan di bimbing oleh instruktur..tetap kunjungi www.hallobidan,com untuk mendapatkan informasi terbaru tentang kesehatan..semoga bermanfaat

Tag : Yoga